Сколько потреблять ккал в 12 лет, в день?

Количество калорий, необходимое ребенку в возрасте 12 лет, зависит от нескольких факторов, включая пол, уровень физической активности, рост и вес. Однако существуют общие рекомендации, которые могут служить ориентиром.

Для девочек 12 лет:

• Малоподвижный образ жизни (минимальная физическая активность): около 1600-1800 ккал в день.
• Умеренная активность (занятия физкультурой 3-5 раз в неделю): около 1800-2000 ккал в день.
• Высокий уровень активности (интенсивные занятия спортом, физическая активность каждый день): около 2000-2200 ккал в день.

Для мальчиков 12 лет:

• Малоподвижный образ жизни: около 1800-2000 ккал в день.
• Умеренная активность: около 2000-2200 ккал в день.
• Высокий уровень активности: около 2200-2600 ккал в день.

Важно отметить, что эти цифры являются приблизительными и могут варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей ребенка. Рекомендуется также учитывать качество питания, обеспечивая разнообразие в рационе, чтобы ребенок получал все необходимые питательные вещества, включая белки, жиры, углеводы, витамины и минералы.

Для точной оценки потребностей в калориях и составления оптимального рациона лучше всего обратиться к специалисту по питанию, который сможет учесть все индивидуальные факторы и предложить наиболее подходящие рекомендации.

В 12 лет девочки обычно нуждаются в среднем от 1400 до 2200 калорий в день, в зависимости от их уровня физической активности. Мальчики в этом возрасте, в свою очередь, обычно нуждаются от 1600 до 2800 калорий в день. Это лишь общие рекомендации, и точное количество калорий может варьироваться в зависимости от многих факторов, таких как рост, вес, уровень активности и общее здоровье. Важно помнить, что дети в этом возрасте также должны получать достаточное количество питательных веществ, включая белки, жиры, углеводы, витамины и минералы, для нормального роста и развития.